新学期心理调适指南

在经历了愉快的春节假期后，同学们迎来了线下教学的新学期。然而，生活作息的突然调整、人际环境的改变，离开父母的焦虑情绪，可能都会带来心理和生理上的不适应。如何更好地适应新学期呢？请同学们查收这份精心整理的开学心理调适指南！

1. 正确应对开学综合征

开学综合征指的是假期即将结束以及开学初期学生表现出的一系列不适应开学的反应。在生理上主要表现为查无原因的腹痛、头晕、食欲不振以及失眠或嗜睡等；在心理上主要表现为情绪不稳定、注意力不集中、拖延以及焦虑恐惧等。家长及老师如果发现学生出现开学综合征应保持平和冷静的态度，不能仅仅因学生面对开学产生抗拒情绪就将其贴上“坏孩子”的标签，更不能一味严厉责骂，忽视学生们的心理状态。

2. 自我接纳情绪状态

假期里同学们的心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。面对未知的新学期，一些同学可能会出现学习效率低、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、焦虑等情况。老师和同学们都要充分认识到这些情绪反应和状态是正常的、暂时的、要循序渐进，同学们要积极自我调节，加强师生沟通，必要时也可以求助心理专家，获取正面的心理能量。

3. 进行积极的心理暗示

积极的自我暗示对于个人的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。同学们可尝试使用“自我暗示法”，每天给自己积极的心理暗示，帮助自己有更好的心理体验，从而更有力量迎接新学期。例如，“太好了，又能见到亲爱的老师和同学们了，新学期一定有很多新鲜有趣的事儿在等待着我！”

4. 开展新学期计划

从假期的无序到开学的有序，生活状态的突然改变可能会让同学们感到不知所措。因此，同学们可以拟订新学期学习计划：新学期需要重点提高哪些学科成绩、怎样与同学及老师相处、尽快适应作息时间、保持同学间良好沟通等，以此来提高掌控感，重拾学习状态，消除假期结束后的失落。

5. 调整生活节奏

在“假期模式”下，同学们的生活作息都会被打乱。开学前，一般都会进行调整，但是开学后的前两周，大家的身体也需要一个适应期，可能会出现入睡困难和起床困难，上午精神不佳等多种情况。因此，需要适当地进行调整，比如，晚上不要有过于兴奋的活动、保持愉悦的心态，保证睡眠时间、同时也要注意饮食习惯，少吃不吃寒凉食物、注意饮食合理搭配。

6. 加强家校联系

教育需要家庭和学校形成合力。在开学前，家长们要积极配合老师做好开学准备，积极关注学生情绪。在开学后，家长也需要主动联系老师了解孩子的适应情况，加强家校联系，共同助力孩子的成长与发展。

迎接开学，从“心”出发，希望同学们能快速适应校园生活，开启美好的新学期！